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最有效果的增高方法有哪些

发布时间:2018.03.02 来源:身高管理 浏览:0

最有效果的增高方法有哪些

大多数人都希望自己能够拥有一个高挑的身材,但是仍然有很多朋友徘徊在平均线下,实在是让人苦恼,那么大家知道最有效果的增高方法有哪些?如何快速长高10厘米,下面我们就通过文章内容一起了解一下吧,希望可以对你们起到一定的帮助。

最有效果的增高方法有哪些

最有效果的增高方法有哪些?

一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

四、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。

还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。

六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

注意事项

1、认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。

每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。

2、身高有一半是一定的遗传因素导致的,当然还有一半是靠后天的努力。

以上内容就是针对“最有效果的增高方法有哪些”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。以上几种运动增高的方法就是不错的选择,大家在日常生活中不妨试一下。